Co jeść przed treningiem ?
Zawsze miałam dylemat co zjeść przed treningiem, żeby było syte i pożywne, jednocześnie nie za ciężkie. Wiemy, że 1,5 h przed treningiem powinno się jeść odpowiednią porcję węglowodanów. Uwaga nie łączymy ich z tłuszczami. Węglowodany mają zdolność powolnego trawienia, zapewniają one utrzymanie niskiego poziomu insuliny, co pozwala na długofalowe dostarczanie energii pod czas treningu. Taki posiłek może składać się z porcji brązowego ryży z gotowanym lub pieczonym kurczakiem, zielonych warzyw np.: brokuły, szpinak, zielona fasolka szparagowa, odtłuszczonego mleka lub jogurtu z otrębami, dojrzałego banana, jabłka lub soku jabłkowego. Jeśli chcesz uzupełnić węglowodany przed treningiem, połącz cukry proste ze złożonymi. Po treningu węglowodany wchłaniają się niemalże tak samo, bez względu na wielkość cząsteczki – w tym wypadku najlepiej sprawdzą się najtańsze cukry proste. Jednakże w ciągu dnia najlepszym wyborem będzie skrobia jęczmienna lub kukurydziana. Polecana jest kaszka kukurydziana z odtłuszczonym mlekiem.
Ps. Serdecznie Polecam !!!
Życzę Miłego Dnia i Ślę Buziaki Emotikon heart
Wasza Ewa
Wasza Ewa
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz