czwartek, 20 listopada 2014

Asertywność - jak być asertywnym?

A teraz coś z psychologii coś co powinno nas zmotywować do pracy nad samym sobą.

„Asertywność w życiu osobistym i zawodowym”    

  


Etymologia słowa i definicja

Słowo to przyszło do nas z języka angielskiego, gdzie znaczy „stanowczy, nie znoszący sprzeciwu” (Wielki Słownik Angielsko-Polski Jana Stanisławskiego z1966 roku). Potocznie w języku angielskim używane jest w znaczeniu „pewność siebie”. I w takim znaczeniu używane jest także w języku polskim, a więc osoba asertywna to osoba pewna siebie z adekwatnym poczuciem własnej wartości. Inaczej realizująca własny program życiowy w oparciu o swoje potrzeby w odpowiedniej zgodzie z potrzebami innych. Asertywność jest cechą charakteru, umiejętnością nabytą w drodze jego kształtowania. W dziedzinie psychologii termin ten oznacza posiadanie i wyrażanie własnego zdania, emocji i postaw w granicach, które nie naruszają praw innych i ich psychicznego terytorium, z wyłączeniem zachowań agresywnych. Pod tym słowem kryje się także: obrona swoich praw w sytuacji osobistych, społecznych, pozytywny monolog wewnętrzny, umiejętne przyjmowanie krytyki i pochwał, kontakt z autorytetem, wyrażanie opinii i własnych przekonań.

Cechy asertywności:
• umiejętność wyrażania opinii, krytyki, potrzeb, życzeń,poczucia winy
• umiejętność odmawiania w sposób nieuległy i nieraniący innych,
• umiejętność przyjmowania krytyki, ocen i pochwał,
• autentyczność,
• elastyczność zachowania,
• świadomość siebie (wad, zalet, opinii),
• wrażliwość na innych ludzi,
• stanowczość,
• samoocena

Charakterystyczne dla osoby asertywnej jest posiadanie jasno określonych celów, które bez większych problemów potrafi kontrolować. Jest to osoba zawzięta, nie ulegająca wpływom, manipulacjom oraz wszelkiego rodzaju naciskom czy wymuszeniom (emocjonalnym) przez innych ludzi. Posiada umiejętność określania własnych oczekiwań i uczenia otoczenia jak chce być traktowana. Asertywność nie jest ignorancją dla uczuć, emocji i dążeń innych ludzi. Jest to zdolność do realizacji założonych celów mimo negatywnych nacisków otoczenia. To racjonalne spojrzenie na dbałość o własne interesy z uwzględnieniem interesów innych w otoczeniu w jakim przebywamy. Obok empatii, podstawowa umiejętność wchodząca w skład inteligencji emocjonalnej. Diagnozy zachowań nieasertywnych dokonuje się na podstawie zablokowanych w autprezentacji sfer komunikacji – blokady mówienia „NIE”, wyrażania i przyjmowania opinii i krytyki, kontaktu z autorytetem, tłumem (trema), radzenia sobie z poczuciem winy jaki wywołuje u nas odmowa otoczeniu. Zachowanie asertywne polega na uznawaniu, że jest się tak samo ważnym, jak inni, na reprezentowaniu własnych interesów z uwzględnieniem drugiej osoby. Jest to korzystanie z osobistych praw bez naruszania praw innych. Charakteryzuje i wyraża postawę akceptacji siebie, szacunku do siebie i innych. Postawa asertywna towarzyszy ludziom, którzy mają adekwatny do rzeczywistości obraz własnej osoby. Stawiają sobie realistyczne cele, często według ówcześnie ustalonego planu. Cecha ta pozwala w pełni wykorzystać swoje możliwości, bez konieczności podejmowania się zadań ponad własne siły, chroni ich to przed rozczarowaniem i krytyką otoczenia. Człowiek asertywny swobodnie ujawnia innym siebie. Osoba posiadająca tą cechę jest odważna, wyraża otwarcie swoje myśli, uczucia, pragnienia, bez obawy przed krytyką. Czyni to w sposób całkowicie naturalny i uczciwy, za razem bezpośredni. To człowiek śmiały bez paraliżującego lęku, akceptuje swoje ograniczenia lub brak możliwości niezależnie od tego czy w danej chwili udało mu się odnieść sukces czy nie. Zdrowa pewność siebie sprawia, że nie boi się oceny, krytyki oraz odrzucenia przez innych ludzi. Taka postawa pozwala sobie na błędy i potknięcia uznające za część swojego życia, docenia siebie i swoje sukcesy, jest dumny z swoich mocnych stron. Bezproblemowo odnajduje się w centrum uwagi, bez przyćmiewającego umysł strachu. Akceptuje zmiany w sobie i innych. Potrafi się porozumieć z innymi, potrafi też dochodzić swych praw i egzekwować je. Często postawa asertywna jest traktowana jako „bunt” ja nazwałabym to „pójściem pod prąd”. U osób kształtujących tą cechę wywołuje wyrzuty sumienia, które jak później się okazują są zupełnie niepotrzebnie.

Podstawy asertywności:

Najważniejszymi podstawami asertywności są prawa człowieka - według Herberta Fensterheima, jednego z twórców treningu asertywności:

1. Masz prawo do wyrażania siebie, swoich opinii i uczuć - tak długo dopóki nie ranisz innych.
2. Masz prawo do wyrażania siebie, nawet, jeśli to kogoś rani, o ile nie robisz tego w sposób agresywny.
3. Masz prawo do dysponowania swoim ciałem, czasem i własnością, jeżeli nie kierujesz się złymi pobudkami.
4. Masz prawo prosić innych dopóki uznajesz, że mają oni prawo ci odmówić.
5. Masz prawo do korzystania ze swoich praw.


Dwie nieasertywne postawy:

Uległość – przyznanie innym większych praw
Dominacja – przyznanie sobie większych praw



Asertywność w życiu osobistym w relacji miedzy ludźmi stawia twarde granice gdzie zaczyna się i kończy moje „ Ja”. Dobrze rozumiana i odpowiednio stosowana bardzo ułatwia kontakt z ludźmi. Jest lekiem na wiele konfliktów i nieporozumień. Asertywność to styl podróżowania przez życie z dużą świadomością własnego kierunku, dzięki jej potrafimy określić swoje potrzeby i jasno przedstawić je innym. Przedstawienie swoich oczekiwań wobec siebie samego oraz naszego partnera jasno wyznacza nasze cele do jakich dążymy, sami jako osobna jednostka oraz wspólnie. Asertywność pozwala odważnie mówić o tym czego chcemy sami lub wspólnie od związku, życia. Zachowanie takie daje nam poczucie szacunku dla samego siebie oraz dla innych. Cecha ta jest bardzo cenna gdyż dzięki niej potrafimy zaplanować nasze cele krótko i długo terminowe. Nie jest to dążenie po trupach gdyż jak już wspomniałam przy mocnej argumentacji uwzględnia szacunek dla poglądów partnera. To plan na życie, który mówi np: nie! względem sexu z każdym, nie ! względem poglądów, politycznych czy religijnych. To prosty przekaz odmowy stanowiący wartość naszego ja ponieważ mamy do tego pełne prawo i dobrze nam z tym. Nie pozwala na przełamywanie zasad, narzuca obowiązkowość przez co korzystnie wpływa na podział ról i obowiązków w rodzinie, związku. Ten pogląd odnosi się również do zachowania oddania przyjacielowi np: spełnienia obietnicy, w niesieniu pomocy członkom rodziny, dotrzymania wierności naszemu partnerowi, małżonkowi. Daje nam poczucie bezpieczeństwa ponieważ mamy świadomość wyznaczonych granic, z którymi czujemy się komfortowo. To złota cecha przy wychowywaniu dzieci, u których nacisk, wymuszanie emocjonalne jest całkowicie naturalne gdyż nie mają one jeszcze wykształconych cech charakteru. Idealnie odnosi się do sfery nauki, kształcenia i rozwijania naszych umiejętności, pozwala nam osiągnąć wybrane wykształcenie na oczekiwanym przez nas poziomie. Być dobrym w określonej dziedzinie i doceniać się za to, czy chwalić bez wyrzutów sumienia. Dzięki asertywności możemy realizować nasze marzenia oraz rozwijać pasje bez względu na stopień ich trudności. Asertywność w życiu zawodowym to sposób funkcjonowania, który pomaga nam w życiu zawodowym, wspiera nasze cele, projekty niezależnie od zajmowanego stanowiska i stopnia wykształcenia. Dzięki niej dążymy do lepszych ocen, wyników w szkole, później awansów na lepsze stanowiska. Mówi się, że ludzie sukcesu to właśnie ludzie z dużym szacunkiem do innych, a jeszcze większym do siebie samego, co przekłada się na ich prace oraz osiągnięcia. Bez takiej umiejętności maklerzy na giełdzie by splajtowali, marketingowcy nie trzymali by się planu. Bardzo dobrze obrazuję tą cechę praca telemarketera, który ma do realizacji określony plan miesięczny jaki musi wykonać by odebrać wynagrodzenie. Druga sprawa łącząca się z tym zawodem to kontakt z klientem, przekonanie klienta do swoich racji to racjonalna wiara w sprzedawany produkt lub usługę. Asertywność to droga obrana przez gwiazdy mody, muzyki czy kina. Doskonałym przykładem w świecie mody są Joanna Krupa czy Ania Rubik, które na swojej ścieżce do kariery wielokrotnie spotykały się odmowami i krytyką. To obrany sposób na życie, autentyczna asertywność pozwolił na osiągnięcie spektakularnego sukcesu. Gwiazdy muzyki takie jak The Beatles, którzy w sylwestra 1961/1962 podróżowali do Londynu na przesłuchanie do Decca Records. Ostatecznie wytwórnia nie podpisała z nimi kontraktu, co do dziś uważa się za największą pomyłkę w historii przemysłu fonograficznego.

Śmiało można stwierdzić, że asertywność jest pozytywnym kompasem na każdej płaszczyźnie naszego życia, bez względu na kolor skóry, rasę czy pochodzenie. Jesteśmy stworzeni do rzeczy wielkich, poczynając od szacunku do samego siebie nie zapominając o innych. Na rynku cieszą się ogromną popularnością kursy, treningi, mitingi uczące jak i w jakich sytuacjach należy być asertywny. Samouczki takie jak np: Zuzanna Kępińska mini kurs doskonalenia „Asertywność”. Moim zdaniem ta cecha przyświeca wszystkim ludziom ambitnym, którzy w swoim życiu osobisty jak i zawodowym chcą osiągnąć sukces. Można powiedzieć, że ten sposób bycia jest zgodny w wiarą katolicką ponieważ odgórnie kładzie nacisk na szacunek do drugiego człowieka przy samorealizacji. Taki światopogląd wzbudza podziw i respekt, motywuje do działania innych, wręcz namawia swoim przesłaniem aby jak najczęściej stosować go w swoim życiu. Pokazuje nam, że wielu sławnych ludzi zostało przekreślonych i tylko ta cecha pozwoliła im wytrwać w dążeniu do obranych wcześniej celów. To jej ludzie na całym świecie zawdzięczają prawdziwy sukces. Dlatego uważam, że w procesie edukacji szkolnej powinien być kładziony nacisk na kształtowanie jakże ważnej cechy jaką jest Asertywność.

Uśmiech proszę !

Wiem, że idzie zima i tak ciężko o siebie zadbać. Ale chyba mi nie powiesz, że czujesz się z tym dobrze ? Nie wierze Ci ! Twoje lenistwo odbija się na twoim zdrowiu, urodzie i postrzeganiu Ciebie przez innych. Zrobiono badania i uwaga okazuje się, że Kobiety dbające o siebie więcej Kochają siebie! Doceniają! są bardziej pewne siebie i odważne. Zdecydowanie są bardziej szalone i spontaniczne, częściej się uśmiechają co sprawia, że są zdrowsze. Zajmują wysokie stanowiska pracownicze. Jeśli uważasz, że każdy dzień jest beznadziejny i źle ci z tym. Szukasz sposobu później wymówki, że nie masz czasu na poprawę swojego humoru. Mam coś Dla Ciebie Kochana ! Zacznij co dziennie się uśmiechać, jak to? A tak to: 


Stań przed lustrem nie musisz zabierać ze sobą humoru, nie potrzebujesz od razu makijażu i eleganckiego stroju. Zacznij się uśmiechać do siebie samej, pouśmiechaj się tak przez 5 minut dziennie. Oszukasz w ten sposób swój mózg, wydzieli on hormony szczęścia, które poprawią twój humor. Kiedy będziesz gotowała obiad nie oglądaj durnych seriali, odpal ulubiony kabaret i śmiej się dalej po kilku dniach zobaczysz efekty. Powoli zacznij o siebie dbać nie musisz od razu wyglądać jak gwiazda, zaufaj mi nikt się nią od razu nie stał.


Bądź dzielna ! Jestem przy Tobie i służę radą ! Dasz radę !

Ciekawostka: Czy wiedziałaś że istnieje…?

FUNDACJA "DR CLOWN"

W latach 60tych amerykański lekarz Hunter Cambell Adams zwany również "Patchem Adamsem" realizował oryginalną ideę leczenia terapii śmiechem. W przebraniu klauna rozweselał pacjentów w szpitalu. Głęboko wierzył, że zadaniem lekarza nie jest jedynie leczyć pacjenta ale również podnosić jakość życia w każdej sytuacji zdrowotnej. Od tego czasu na całym świecie powstała ogromna liczba organizacji, stowarzyszeń i fundacji wspierających i realizujących terapię śmiechem. Pracownicy i wolontariusze przebrani za doktorów Clownów wzorem Patcha Adamsa odwiedzają chorych w szpitalach i leczą śmiechem. Od 1999 roku terapia śmiechem jest realizowana również w Polsce przez nas - pracowników i wolontariuszy Fundacji "Dr Clown". Pomagamy chorym dzieciom przebywającym w szpitalach i placówkach specjalnych organizując zespoły terapeutów "doktorów clownów", którzy w kolorowych strojach i makijażu, obowiązkowo z czerwonym noskiem niosą małym pacjentom wspaniałą zabawową terapię. Bawiąc likwidujemy stres i napięcia spowodowane nietypową i często bardzo trudną sytuacją chorego dziecka. Pragniemy, aby żadne dziecko w Polsce nie kojarzyło pobytu w szpitalu z cierpieniem, bólem, zastrzykami i bolesną terapią. Działa już 29 Przedstawicielstw Fundacji. Terapia śmiechem i zabawą cieszy się uznaniem wśród pracowników służby zdrowia i rodziców, gdyż ma znaczący udział w procesie leczenia, rehabilitacji i rewalidacji.

Serdecznie Polecam Ci tą stronę,



http://www.drclown.pl/dzien_dziecka/onas.html

Pamiętaj warto pomagać !!!
Miłego dnia, Ewa ;)

Odwaga, siła, szczęście

Zakradłam się na profil naszej nowej Fanki Justynki i wiecie co? Te słowa trafiają w serce, są najprawdziwsze na świecie. Każdemu z Was życzę takiej odwagi i siły by być szczęśliwy



„Chcesz być szczęśliwy przez chwilę? Zemścij się. Chcesz być szczęśliwy na zawsze? Przebacz.”

Henri Lacordaire
Miłego Dnia,
Wasza Ewa !
 

poniedziałek, 10 listopada 2014

Paznokcie

Przyszła moda na pstrokate paznokcie. Z początku dość ostrożnie podchodziłam do tematu. Dziś spróbowałam sama




Miłego Wieczoru,
Wasza Ewa

Avokado

Każdy z nas kto zaczyna swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem, tu też odchudzaniem, ma problem z podstawową sprawą. Jak jeść pieczywo bez masła, margaryny? Odpowiedz jest banalnie prosta nie musisz jeść suchego chleba. Pamiętaj że każda dieta która jest niesmaczna albo uciążliwa po prostu się nie sprawdza, a ty po pewnym czasie wracasz do starych nawyków. Cała sprawę załatwisz kupieniem Awokado lub serka homogenizowanego o niskiej zawartości tłuszczu. Podam ci jak oprawić Awokado i jak je przyrządzić. No to Uwaga zaczynamy:

Potrzebujesz:
Łyżkę stołową
Nóż
Małą miseczkę
deskę
Awokado
Sól
Pieprz cayenne/chili
Przekrój Awokado wzdłuż na pół, następnie wyskrob je łyżką. Przełóż do małej miseczki. 
Przełożone Awokado rozgnieć widelcem, dodaj odrobinę soli i pieprzu cayenne lub chili do smaku, dla intensywności możesz dorzucić posiekany wcześniej ząbek czosnku. W przypadku serka sprawa wygląda podobnie.




 

Zacznij od dziś zmieniać swoje nawyki, masz pytania? 
Pisz, postaramy się rozwiać wszelkie wątpliwości! 
Znasz świetny przepis? Wyślij nam! Udostępnimy na stronie

Miłego Dnia,
Wasza Ewa

Maseczka



Maseczka z białka kurzego.

  Każda z nas borykała się z jednym z tych problemów (przynajmniej większość): tłusta cera, błyszczące się czoło czy nos, trądzik, uporczywe pory. Maseczka z białka kurzego przeznaczona jest dla osób z cerą tłustą, trądzikową i mieszaną, natomiast nie powinny stosować jej osoby o cerze zbyt suchej.


Plusy maseczki, jakie korzyści nam daje?

Otóż moi Mili, przede wszystkim oczyszcza pory, działa ściągająco, wygładza skórę i genialnie ją odświeża.

A o to bardzo prosty przepis:

Rozbijamy jajko oddzielając od siebie żółtko i białko. Po oddzieleniu ubijamy białko na sztywną pianę. Do tak ubitej masy dodajemy parę kropli soku z cytryny, ma to na celu delikatne rozjaśnienie naszej skóry oraz powstałych przebarwień. Możemy dodać również około 3 do 4 kropli olejku eterycznego, który zadziała antyseptycznie. Idealnie nadają się np: Lawendowy, rozmarynowy, z drzewa herbacianego, paczulowego, geraniowego czy pachtowego. Tak przygotowaną maseczkę nakładamy na twarz. Pamiętaj ! omijaj delikatne okolice oczy, w razie dostanie się preparatu do oczu przemyj je letnią wodą. Nałożoną maseczkę na twarz i dekolt, pozostawiamy na około 15 do 20 min. Gdy poczujesz lekkie ściąganie, oznacza to, że maseczka zaschła, możesz ją zmyć letnią wodę, a następie nałożyć krem nawilżający.

Ale ile razy mogę ją stosować?

Tak naprawdę nie ma ograniczeń, ale z pewnością znasz powiedzenie
„Co za dużo to niezdrowo”

Jeśli będziesz ją wykonywać regularnie 1 do 2 razy w tygodniu stan twojej cery poprawi się, załagodzi to zaczerwienienia związane z trądzikiem oraz wyreguluje wydzielanie serum przez co zmniejszy się ilość zaskórników.






Czy pora dnia ma znacznie ?

Otóż czytałam w wielu poradnikach, że maseczki oczyszczające powinno się wykonywać wieczorem.
Dlaczego ?
Po całym dniu nasza cera jest zmęczona, pory zanieczyszczone, powstałe zaczerwieniania są bardziej widoczne. Taka maseczka, to takie małe SPA dla twojej twarzy. Odpręży ją oczyści ze złogów. Sen przyspiesza regenerację komórek, zatem oczyszczenie jej tuż przed snem wspomoże taką odnowę.

Maseczka do drogich nie należy, pamiętaj przygotowaną masę używasz tylko raz. Nie przechowuj jej w lodówce, pozostałości nałóż siostrze, mamie, koleżance lub wyrzuć. Przy przygotowaniu naturalnych maseczek bardzo ważne jest używanie świeżych produktów.

Pozdrawiam, Ślę Buziaki
Ewa

Coś na Obiad



Podczas zmiany trybu odżywiania zawsze problemem był obiad. Bałam się z początku, że nie najem się czymś co nie jest „polskim obiadem”. Byłam miło zaskoczona kiedy okazało się, że organizm szybko przyzwyczaił się do normalnych zdrowych porcji. Zrozumiałam, że zdrowe odżywianie może być też bardzo smaczne i tanie. Dlaczego podkreślam tanie? niejednokrotnie spotkałam się z opinią, że zdrowe odżywianie jest drogie. Nic bardziej mylnego! Poniżej podaje wam jeden z moich ulubionych przepisów, możecie go swobodnie zmodyfikować dodając również inne warzywa. 

Składniki:

2 cukinie                                                              
1/3 pora                                                    
3 duże pomidory
Łyżka oliwy z oliwek
2 łyżki stołowe Rukoli
1 cebula
1 ząbki czosnku
0,5 kg pierś z kurczaka
200 g ryżu (najlepiej basmati)

Przyprawy:

Oregano
Bazylia
Sól
Chilli

Uwaga !!!

Każdy z nas wie, że laikowi trudno jest ugotować dobrze ryż, jak więc się do tego zabrać?

Wsypać ryż do miski i zalać zimną wodą. Odstawić go na jakieś 30 minut. Następnie przełóż ryż przez sitko opłucz go zimną wodą. Ryż dobrze odsącz.

Do uprzednio zagotowanej i posolonej wody (około 350ml) wrzuć ryż, zmniejsz temperaturę i gotuj około 15 – 20 min. Nie przykrywaj ryżu, staraj się go nie mieszać. Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, następnie podsmaż ją na łyżce oliwy z oliwek i dopraw solą. Dodaj kolejno skrojoną w kostkę cukinie i pomidory. Kiedy cukinia się ciut poddusi dodaj posiekany por i ząbek czosnku. Na koniec tuż przed podaniem dodaj ugotowany i odsączony dobrze ryż, posyp wszystko Rukolą możesz dodać do smaku troszkę parmezanu.








Smacznego, Pozdrawiam Ewa :)